La dieta "Preferita" è uno schema alimentare basato sui giorni di digiuno. È adatto solo quando una persona vuole davvero rispettarlo. Altrimenti, invece di perdere peso, puoi essere frustrato dalla monotonia del cibo. Ma secondo recensioni e risultati, 7 giorni della dieta "Preferita" aiuteranno a dire addio ai chili in eccesso senza una significativa sensazione di fame (ad eccezione dei giorni di consumo).
I principi del menù dietetico "Preferito" per tutti i giorni
Con la dieta "Preferita", il menu per 7 giorni viene redatto in modo monotono. Ogni giorno viene consumato un tipo di cibo: frutta, verdura, alimenti proteici. È importante tenere traccia della quantità di cibo, mangiarlo in porzioni più piccole. Meno cibo mangi, meglio è per il corpo. Il corpo brucia il grasso in eccesso, il sistema digestivo si rilassa, purifica.
1 giorno - bere
L'acqua è il miglior detergente per il corpo. Pertanto, il menu dietetico "Preferito" per 7 giorni inizia con lei. Si consiglia di bere 2-3 litri di acqua minerale, succhi diluiti, tisane.
Per la detersione del corpo sono consigliabili anche bagni alle erbe e una doccia di contrasto.
2 giorni - verdura
Le verdure sono un buon modo per arricchire la tua dieta con importanti vitamine e minerali. Ma i nostri compatrioti non li usano in quantità sufficienti. Lo dimostrano i risultati di un'indagine condotta lo scorso anno da Opinion Window. Secondo i risultati, solo il 9% delle persone mangia regolarmente verdure durante tutto l'anno come supplemento al pasto principale.
La dieta della dieta "Preferita" include invariabilmente le verdure. Inoltre, vengono utilizzati durante il giorno.
Si consigliano le seguenti verdure:
- aglio;
- barbabietola;
- broccoli;
- qualsiasi cavolo;
- spinaci;
- sedano, foglie di sedano;
- prezzemolo;
- pomodori;
- cetrioli;
- crescione;
- carota;
- zucca;
- cipolla;
- ortaggi a foglia;
- radici;
- cavolo rapa;
- paprica;
- asparago;
- patata dolce;
- melanzana.
La seguente ricetta aiuterà ad arricchire il menu della dieta "Preferita" con le verdure.
Insalata di verdure con funghi
Ingredienti:
- 150 g di insalata verde;
- 150 g di funghi freschi;
- 100 g di mandorle;
- olio d'oliva;
- sale.
Preparazione:
- Lavare l'insalata, tagliarla a pezzetti.
- Grattugiare i funghi crudi.
- Tritare le mandorle.
- Mescolare gli ingredienti.
- Aggiungi sale.
- Condire con olio d'oliva.
Giorno 3 - bere
Puoi ripetere il 1° giorno della dieta "Preferita" o utilizzare il potere detergente delle piante. L'erba detergente più famosa è l'ortica. Pulisce il sangue, il fegato, la pelle. Si consiglia di bere un bicchiere di brodo di ortica 3 volte al giorno. Il resto del liquido è integrato con acqua pulita.
Un'altra pianta utile è il dente di leone, che allevia il tratto gastrointestinale, aiutando le persone che soffrono di stitichezza.
Si consiglia di bere ogni mattina un bicchiere di acqua minerale tiepida con succo di limone. Ciò contribuirà a migliorare la digestione.
Puoi aggiungere 1 cucchiaino alla tisana. miele.
Giorno 4 - frutta
Durante l'intera giornata della frutta si consuma solo frutta (peso massimo fino a 1, 5 kg).
Frutti consigliati:
- Limone;
- goji;
- Uva;
- avocado;
- mele;
- banane;
- mirtillo;
- mirtillo rosso;
- un ananas;
- pere;
- arance;
- Kiwi;
- prugne.
Nota: le banane possono essere presentate nella dieta della dieta "Preferita" in una quantità minima - un massimo di 200 g.
Una buona ricetta per la dieta "Preferita" è la frutta con semi di chia.
Frutta con semi di chia
Tagliare 1-2 pezzi di frutta, cospargere con 1-2 cucchiai. l. semi di chia. L'insalata può essere addolcita con 1 cucchiaino. miele.
I semi di chia contengono acidi omega-3 benefici che mancano in qualsiasi dieta.
Giorno 5 - proteine
Questa giornata si basa su un aumento dell'assunzione di proteine. Invece del 15%, rappresenta il 20-30% del consumo energetico totale giornaliero. A causa di ciò, il contenuto di carboidrati e grassi nella dieta diminuisce, il che porta alla produzione di energia principalmente dalle riserve di grasso. Il risultato è la perdita di peso.
Prodotti consentiti:
- il formaggio;
- un pesce;
- latte;
- uova;
- soia;
- carne magra;
- la verdura;
- Noci e semi;
- acqua.
Dopo il giorno proteico della dieta "Preferita", prova il seguente piatto.
Verdure all'uovo sode
Per cucinare, utilizzare qualsiasi verdura, integrata con un uovo sodo, succo di limone, olio d'oliva.
In particolare le verdure a foglia sono ricche di magnesio, le uova contengono ferro, una proteina di alta qualità. Grazie a una tale composizione, non ci sarà perdita di massa muscolare, ma l'eliminazione delle riserve di grasso.
Giorno 6 - bere
La bevanda ideale per il 6° giorno della dieta "Preferita" è un frullato fresco. Ma gli esperti consigliano anche succhi di frutta e verdura che hanno proprietà benefiche. Pochi minuti dopo il consumo, le loro sostanze biologicamente attive entrano nel flusso sanguigno, fornendo al corpo una quantità senza precedenti di nutrienti, enzimi biologicamente attivi, vitamine e minerali.
300 ml di succo di verdura o di frutta al giorno accelereranno la pulizia del corpo. Ricorda, più fresco è il succo, maggiori sono i benefici. Pertanto, preparare la bevanda appena prima del consumo. Lasciare il succo a lungo porterà all'ossidazione, alla graduale perdita di vitamine ed enzimi.
Ma non esagerare con i succhi di frutta. Rispetto ai frutti interi, contengono più fruttosio, cioè zucchero. La soluzione migliore è mescolare succhi di frutta e verdura (con un rapporto più alto di verdure).
Giorno 7 - equilibrato
Una dieta equilibrata è un modo sano di mangiare cibi senza molti grassi, zuccheri semplici e cibi non adatti. Anche il modo in cui viene preparato il cibo è importante.
L'alimentazione con la tua dieta preferita per 7 è varia, con un rapporto equilibrato di nutrienti essenziali, vitamine, minerali. Il valore energetico e nutrizionale consigliato al giorno è:
- 9500 kJ;
- 80 g di proteine;
- 70 g di grasso;
- 320 g di carboidrati.
La dieta della persona amata il giorno 7 può includere funghi, piatti rinfrescanti (insalate, verdure verdi). Si consigliano legumi, cereali germogliati.
Frutti adatti sono agrumi, ananas (consigliati per la rigenerazione del fegato). Giovani germogli di piante, asparagi, zenzero, coriandolo fanno bene a disintossicare l'organismo. Barbabietole, prezzemolo, curcuma fanno bene al fegato.
Il settimo giorno, puoi concederti un dessert sano.
Dolce allo yogurt con marmellata fatta in casa
Ingredienti:
- 1 yogurt bianco (si può usare lo yogurt greco)
- 1-2 cucchiainisemi di chia;
- frutta fresca (lamponi, fragole, ecc. );
- marmellata fatta in casa.
Mettere la marmellata sul fondo del bicchiere, aggiungere lo yogurt freddo misto a semi di chia e frutta fresca.
Dieta preferita: un menu dettagliato per 7 giorni
Quando componi il menu Dieta Preferita per 7 giorni, tieni presente che una corretta disintossicazione deve essere supportata da un maggiore apporto di liquidi. Bere almeno 2-3 litri di acqua naturale (lasciare riposare l'acqua del rubinetto per far evaporare il cloro), tisane (tarassaco, erba medica, ortica).
Un menu dettagliato della dieta "Preferita" per 7 giorni:
1 giorno
- Colazione: tè.
- Spuntino pomeridiano n. 1: bere yogurt.
- Pranzo: brodo.
- Spuntino pomeridiano #2: bere yogurt.
- Cena: latte.
2° giorno
- Colazione: carote in umido.
- Spuntino pomeridiano numero 1: cavolo.
- Pranzo: sedano, pomodori, cetrioli.
- Merenda pomeridiana numero 2: cavolo rapa.
- Cena: peperoni, pomodori, cipolle, zucchine.
Giorno 3
- Colazione: tisana.
- Spuntino pomeridiano n. 1: latte.
- Pranzo: brodo.
- Merenda numero 2: kefir.
- Cena: latte.
4° giorno
- Colazione: composta di mele.
- Merenda numero 1: arancia.
- Pranzo: mela, fragola, arancia.
- Merenda numero 2: pompelmo.
- Cena: mele al forno.
Giorno 5
- Colazione: 2 uova, verdure.
- Spuntino n. 1: yogurt bianco.
- Pranzo: pollo con fagiolini.
- Spuntino pomeridiano n. 2: latte di soia.
- Cena: insalata con quinoa e tonno.
6° giorno
- Colazione: tisana.
- Merenda numero 1: pompelmo.
- Pranzo: brodo.
- Spuntino pomeridiano n. 2: succo di mela.
- Cena: latte.
Giorno 7
- Colazione: yogurt, pane integrale, arancia.
- Spuntino pomeridiano n. 1: bere yogurt.
- Pranzo: carne magra (pollo, tacchino, manzo) con contorno (pasta, riso, patate) e verdure fresche.
- Merenda numero 2: kefir.
- Cena: insalata di tonno.
Risultati e recensioni della dieta di 7 giorni "Preferita"
Recensioni e risultati della dieta "Preferita" testimoniano la sua efficacia. Dopo una settimana, alcuni dimagriscono si sono sbarazzati di 2-10 kg. Ma ricorda che una perdita di peso drastica e massiccia non fornisce risultati a lungo termine. Oltre all'effetto yo-yo, la perdita di peso radicale non è salutare.
Inoltre, le recensioni sulla dieta "Preferita" per 7 giorni indicano una serie di vantaggi di questo schema alimentare: rapida perdita di peso, cibo sufficiente nella dieta, mancanza di fame.
Ma la dieta non dovrebbe essere abusata. La restrizione a lungo termine dei monogiorni alternati è pericolosa per il corpo, che richiede un apporto giornaliero di tutti i nutrienti.
Suggerimenti e regole per la dieta "Preferiti"
Tieni a mente l'esercizio durante la dieta. Lo sport stimola la circolazione sanguigna. Con il sudore, non solo le sostanze nocive vengono lavate, ma anche lo stress, l'ansia e il cattivo umore diminuiscono.
Cibi da evitare:
- salsicce;
- pane bianco e farina;
- dolci;
- cibo fritto;
- prodotti semi-finiti;
- cioccolato;
- alcool;
- quantità eccessive di sale, glutine.
Come rendere più efficace il menu di 7 giorni?
Per ottenere i massimi risultati entro 7 giorni dalla dieta "Preferita", un cambiamento nella dieta non è sufficiente. Cerca di preoccuparti di meno, rilassati più spesso, fornisci al tuo corpo molto sonno, luce solare, buon umore. Non dimenticare l'attività fisica. Le lunghe passeggiate sono una buona scelta. Sono adatte anche forme di movimento aerobico, come ciclismo, corsa, pilates, yoga.
Esci dalla dieta "Preferita"
Dopo aver terminato la dieta, aumenta gradualmente l'assunzione di vitamine e fibre. Non preparare immediatamente una bistecca di maiale grassa: lo stomaco dovrebbe abituarsi gradualmente.
Il ritorno alla normale alimentazione dovrebbe essere lento. Si consiglia di aggiungere crauti, kefir (preferibilmente dal fungo tibetano) alla dieta, integrare gradualmente il menu con altri prodotti sani. Ciò contribuirà a mantenere un ambiente intestinale sano.
Versione dura della dieta "Preferita" per 7 giorni
La forma più grave include scioperi della fame di breve durata. Invece dei giorni di frutta e verdura, si bevono solo succhi di frutta appena spremuti.
L'ordine di rotazione degli alimenti nella dieta per 21 giorni
Con questa opzione si alternano i giorni di verdura, frutta, proteine, digiuno. Secondo le recensioni, la dieta "Preferita", calcolata per 21 giorni, garantisce la perdita di peso.
Durante questo regime alimentare, è vietato:
- bere bevande alcoliche, birra, vino, bevande contenenti zucchero;
- consumare zucchero, pane bianco, patate.
La dieta include giorni di digiuno per purificare il corpo.
Il menu di esempio di seguito è per 11 giorni. Quindi continua nei tempi previsti dal 1° giorno e termina il 21° giorno.
Giorno 1 - latte:
- 1 litro di latte o kefir.
- I prodotti si suddividono in 5 porzioni, da consumare nell'arco della giornata.
Giorno 2 - proteine:
- Colazione: caffè nero o tè non zuccherato, 1 cucchiaino. miele.
- Pranzo: 1 cucchiaio. brodo, 125 g di carne o pesce magro bollito (in alternativa: 2 uova, 50 g di formaggio), 50 g di pane scuro.
- Spuntino pomeridiano: 1 cucchiaio. latte o tè, 1 cucchiaino. miele.
- Cena: 125 g di carne o pesce bolliti magri (in alternativa: 2 uova, 50 g di formaggio).
Giorno 3 - frutta e verdura:
- Colazione: 2 mele (arance), caffè o tè.
- Pranzo: insalata (o verdure in umido), 25 g di pane scuro.
- Spuntino pomeridiano: 2 mele (arance).
- Cena: insalata di verdure, 25 g di pane scuro.
- Prima di coricarsi: tè + 1 cucchiaino. miele.
Giorno 4 - fame:
- 1 litro di latte.
- 1 cucchiaio. succo di pomodoro.
- 100 g di pane scuro.
- Gli alimenti vengono separati a piacimento, consumati durante la giornata.
Giorno 5 - carne:
- 300 g di carne magra cotta, suddivisa in 5 porzioni per l'intera giornata.
- Al mattino - caffè o tè.
- Durante il giorno e la sera - decotto di rosa canina.
Giorno 6 - proteine (vedi giorno 2).
Giorno 7 - frutta e verdura (vedi giorno 3).
Giorno 8 - mela:
- 1, 5 kg di mele sbucciate.
- I prodotti si suddividono in 5 porzioni, da consumare nell'arco della giornata.
Giorno 9 - ricotta:
- 400 g di ricotta.
- ½ l di kefir.
- I prodotti si suddividono in 5 porzioni, da consumare nell'arco della giornata.
Giorno 10 - fame (vedi giorno 4).
Giorno 11 - verdura:
- 1, 5 kg di verdure.
- I prodotti si suddividono in 5 porzioni, da consumare nell'arco della giornata.
In caso di perdita di peso più significativa durante la dieta di 20 giorni (che è indesiderabile), puoi interromperla in qualsiasi momento e ripetere se necessario.
Pro e contro della dieta "Preferita"
La dieta preferita per 7 giorni fornisce sollievo dalla digestione, regolazione dello svuotamento, una sensazione di leggerezza.
Ma ci sono anche aspetti negativi, tra cui:
- squilibrio;
- mancanza di varietà;
- a volte la fame.
Come ogni schema alimentare che limita l'uso di determinati alimenti, la dieta "Preferita" ha controindicazioni. Includono le seguenti condizioni:
- malattie del fegato (comprese quelle croniche);
- mal di stomaco;
- malattia cardiovascolare;
- diabete;
- gravidanza;
- allattamento.
Quale dieta è migliore: "Preferita" o "6 petali"?
La Dieta dei 6 Petali (Swedish Diet Scheme) si basa su 6 giorni di digiuno:
- di pesce;
- verdura;
- pollo;
- grano;
- cagliata;
- fruttato.
Secondo recensioni e risultati, la dieta preferita per 7 giorni è leggermente inferiore ai "6 petali". Ciò è probabilmente dovuto al menu più abbondante del programma alimentare svedese, alla mancanza di giorni per bere.
Menu dietetico preferito per 7 giorni - parere competente
Il passaggio da diete malsane a una dieta equilibrata di solito porta a un miglioramento dell'umore, alla perdita di peso (in particolare, all'eliminazione del pericoloso grasso addominale) e spesso a un miglioramento della salute. È stato anche dimostrato che migliora la funzione del sistema immunitario, la normalizzazione del lavoro. La dieta "Preferita" ha un effetto positivo sull'attività dell'intero tratto digestivo, in particolare dell'intestino. Ma la sua osservanza è limitata a causa della monotonia, dell'assenza di una serie di sostanze importanti nella dieta. Inoltre, prima di aderire al regime alimentare, è necessaria una consultazione medica.