La pancia è un vero ostacolo sulla strada per una figura snella.
Quando tutte le altre parti del corpo si sono già "arrese" e sono il più vicino possibile all'ideale, lo stomaco non si separerà nemmeno dai centimetri in più. L'unico modo per sconfiggere un nemico così insidioso è usare l'artiglieria pesante: diete ed esercizi speciali volti a perdere peso in particolare nell'addome.
Vi abbiamo già detto come mangiare per una donna per togliere le odiate pieghe dalla vita. Oggi parleremo di quali esercizi fisici devi fare per rimuovere stomaco e fianchi. Niente di soprannaturale: tutto è semplice, comprensibile e facile da fare anche a casa. Non c'è motivo di rimandare il tuo allenamento a domani: leggi il nostro articolo e inizia subito!
Esercizi efficaci per l'addome e i lati a casa per le donne
Abbiamo selezionato per te diverse opzioni di allenamento: dagli esercizi mattutini a un allenamento completo per la stampa. Scegli l'opzione che ti piace di più, o anche meglio: alterna o combina diversi allenamenti diversi.
Ricarica
Fare esercizio al mattino è sempre molto più efficace che alla sera. Pertanto, se vuoi avvicinarti al caro 90-60-90 il più rapidamente possibile, ti consigliamo di condurre gli allenamenti mattutini ogni giorno. Quindi, semplici esercizi per rimuovere stomaco e fianchi:
- Sollevamento di base. Sdraiati sul pavimento con le gambe piegate alle ginocchia alla larghezza delle spalle. Metti le mani dietro la testa, mentre i gomiti dovrebbero guardare ai lati. Tieni la testa dritta con gli occhi rivolti verso l'alto. Solleva il corpo mentre inspiri, mentre espiri - torna alla posizione di partenza. In nessun caso il lombo deve essere strappato dal pavimento! Inoltre, assicurati di assicurarti che le tue mani non sostengano il collo: devi solo alzarti con l'aiuto dei muscoli addominali. Ripeti l'esercizio 45 volte - 3 serie di 15 alzate.
- Alzare le gambe dritte.Continuando a sdraiarti sulla schiena, metti le mani sotto i glutei. Da questa posizione, inizia a sollevare lentamente le gambe assolutamente dritte (se è difficile, puoi piegarti un po '). Raggiunto il punto desiderato, fissare questa posizione per almeno tre secondi. Ripeti il movimento 15 volte, riposa un po 'e fai altri due avvicinamenti della stessa quantità. E non dimenticare di respirare durante l'esercizio: gambe su - inspira, giù - espira.
- Premere le forbici.La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente: sdraiati sul pavimento, le mani sotto i glutei. Quindi è necessario premere saldamente la schiena sul pavimento, stringere gli addominali, sollevare le gambe dritte di 20-30 centimetri e fissare questa posizione come posizione di partenza. Successivamente, alziamo una gamba, approssimativamente a un angolo di 45 gradi, e quella opposta viene contemporaneamente abbassata, senza toccare leggermente il pavimento. Quindi cambiamo gamba. Il numero di approcci è lo stesso degli esercizi precedenti.
- Gomito-ginocchio.Sì, devi ancora sdraiarti sul pavimento. Piega le ginocchia come nel primo esercizio. Allo stesso tempo, le mani sono giunte dietro la testa. In alternativa, tira i gomiti verso le ginocchia opposte. Ripeti attentamente e lentamente il movimento 45 volte, suddividendo questo numero in 3 serie, lo stesso degli esercizi sopra per la vita e i fianchi a casa.
Come eseguire correttamente gli approcci - eseguire un movimento alla volta 45 volte o semplicemente ripetere l'intero allenamento tre volte - decidi tu stesso. L'effetto sarà lo stesso.
E per coloro a cui piace esercitarsi in video - esercizi per perdere peso sull'addome e sui lati a casa, che richiederanno solo quindici minuti del mattino di una donna. Per coloro a cui piace dormire più a lungo - cosa ha ordinato il medico!
Sì, vale la pena notare che un simile esercizio video è adatto per perdere peso sull'addome e sui lati sia per i principianti che per coloro che si allenano da molto tempo. In generale, il livello non è importante: sarà utile per tutti!
La seconda serie di esercizi
La nostra seconda selezione di esercizi è per coloro che non possono allenarsi al mattino per vari motivi. È leggermente più autentico in quanto gli allenamenti serali sono meno efficaci degli allenamenti mattutini. L'intero complesso deve essere ripetuto 2-3 volte, ogni movimento 10-15 volte.
Quindi, esercizi per rimuovere pancia e fianchi a casa:
- Cammina sul posto per 30 secondi. Inspirando, fai 4 passi, espirando - la stessa quantità. Non tradire: solleva le ginocchia il più in alto possibile!
- Ora sdraiati sul pavimento, piega le gambe sulle ginocchia, le braccia lungo il corpo. Solleva lentamente il bacino su e giù.
- Dalla stessa posizione barcollante, solleva lentamente le gambe, in modo che formino un angolo di 90 gradi. Congelare per alcuni istanti e riportare delicatamente i piedi sul pavimento.
- Stai dritto con la schiena dritta e le braccia all'altezza della vita. In questo caso, lo stomaco è teso e tirato dentro. In alternativa, si lancia in avanti con i piedi il più lontano possibile. Presta attenzione al ginocchio: non dovrebbe sporgere oltre la punta. Il ginocchio della gamba opposta scende.
- Dalla stessa posizione, alziamo le gambe. Alzali il più in alto possibile, non essere pigro!
- In piedi, incrocia le braccia sul petto e siediti profondamente. Tira un po 'indietro i fianchi, il corpo in avanti, la testa è dritta, i calzini non sporgono oltre le ginocchia. L'addome dovrebbe essere premuto contro la colonna vertebrale. Guarda il tuo respiro: mentre ti accovacci, fai un respiro profondo, sollevandoti - inspira.
Ora sai con quali esercizi rimuovere pancia e fianchi a casa. Ma ovviamente non sono tutti gli allenamenti che esistono in natura. Sfortunatamente, è impossibile descriverli tutti in un articolo. Pertanto, abbiamo aggiunto un paio di serie di esercizi video per i fianchi e la vita. Basta accenderlo e ripetere dopo l'allenatore!